Занепад нашого онлайнового та фізичного співтовариств і страх перед тим, що чекає майбутнє перед обличчям непохитних кліматичних змін, свідками яких ми є
сьогоднішній день іноді може мати дуже негативний вплив на наше психічне здоров’я. По всьому світу уряди продовжують субсидувати проекти з викопного палива, незважаючи на
наслідки зміни клімату.
Люди по всьому світу вже були змушені залишити свої домівки внаслідок катаклізмів, пов’язаних із кліматом, і це змушує всіх нас відчувати тривогу; для
для себе, але особливо для безпеки та добробуту інших.
Батьки також відчувають посилений тиск, щоб навчити своїх дітей бути свідомими громадянами та дбати про довкілля. Це окрім хвилювання
юнацька тривожність і депресія.
У поєднанні з тим фактом, що сьогодні кількість людей, які бояться зазнати невдачі, особливо в обраній професії, є більшою, ніж будь-коли; це не важко переконатися в цьому
необхідно вжити заходів, щоб мінімізувати відчуття відчаю, коли настають важкі часи. Ось тут і виникає психологічна стійкість.
Авторство: Ден Мейерс/Unsplash.
Психічна стійкість допоможе вам спокійніше справлятися зі своїми проблемами та набагато швидше одужати від нерівностей на дорозі. Чи є ці вибоїни
незначні (наприклад, отримати штраф за паркування або не отримати ту роботу, яку хотіли) або катастрофічні у більшому масштабі (урагани чи терористичні атаки), ось кілька простих способів
ви можете зміцнити свою психічну стійкість, щоб краще справлятися зі складними ситуаціями:
1. Зрозумійте, що ви не можете контролювати все.
Один із найкращих способів зміцнити свою розумову рішучість – це стати кращим у вирішенні бійок. Когнітивно-поведінковий психотерапевт Дональд
Робертсон, який спеціалізується на взаємозв’язку між філософією, психологією та самовдосконаленням, у своїй книзі «Стоїцизм і мистецтво щастя» стверджує,
що дуже важливо знати, що ви можете контролювати, а що ні, оскільки єдине, над чим ви дійсно можете контролювати, це ваші навмисні думки. У всьому світі
проблеми вирішувати не вам, і, відверто кажучи, ви не можете контролювати їх усі, навіть якби хотіли. Якщо ви можете розрізняти речі, ви можете
контроль і те, що ви не можете, ви можете переконатися, що ваша енергія та сила волі не витрачаються на останнє.
Зосередьтеся на тому, що можете контролювати, а не на тому, що не можете.
Проста істина, яку ви повинні пам’ятати, полягає в тому, що в житті ви зіткнетеся з неприємними часами, це неможливо обійти. У вас навіть може бути кілька ночей, коли ви не зможете
сон в результаті того чи іншого стресу. Хитрість тут полягає в тому, щоб не втрачати надто багато сну через речі, які ви не можете вирішити. Єдина річ, яку ви завжди можете контролювати, це
ваша власна реакція на події у вашому житті, і це нормально.
Тому, коли ви засмучуєтеся через надто багато речей одночасно, зупиніться, щоб подумати про свою роль у термінах рішення. Навіть там, де ви не можете забезпечити довговічність
рішень, тому що ви маєте незначний вплив – скажімо, у випадку з пожежами в Амазонці, Brexit і навіть сирійським конфліктом – часто є проблема, яку ви можете вирішити в
ваше власне життя, щоб зробити речі трохи кращими, навіть якщо ви не можете безпосередньо вирішити більші, глобальні проблеми. Наприклад, зосередьтеся на речах, якими ви можете керувати
запровадження щоденної фітнес-програми, якщо ви хочете схуднути, або упакування безвідходного набору, якщо ви хочете уникнути одноразового пластику.
2. Зробіть вдячність пріоритетом.
Вдячність — це сильна людська емоція, яка означає стан вдячності. Це було визначено як більш глибока вдячність за когось (чи щось).
створює тривалий позитив.
Практика вдячності — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого психічного здоров’я, оскільки це допоможе вам тримати все в перспективі навіть під час найбільшої
складні часи. Якщо ви регулярно практикуєте вдячність, ви відчуватимете більше позитивних емоцій, почуватиметеся більш живими, краще будете спати та виражатимете більше
співчуття до інших. Ви також зможете краще блокувати негативні емоції, такі як заздрість або образа. Було показано, що вдячність є психотерапевтичною
це популярне дослідження Єльського університету Роберта А. Еммонса та Робіна Стерна через його цілющу дію на людський розум.
Тому, коли ви відчуваєте, ніби вага світу лежить на ваших плечах, знайдіть час і подумайте про те, за що ви вдячні. Вам не потрібно резервувати це
тільки для важливих випадків. Можна подякувати за підвищення на роботі, а можна просто подякувати за дах над головою чи їжу.
їли на обід.
3. Зробіть щось, у чому ви не вмієте.
Існує ціла індустрія саморозвитку, яка говорить вам зосередитися на тому, у чому ви вмієте, і делегувати все інше комусь іншому. Як генерал
У принципі, цей підхід має багато переваг, одна з яких полягає в тому, що ми з більшою ймовірністю будемо щасливі та працюватимемо набагато краще, коли зосередимося виключно на
що ми вміємо найкраще. Але зосередження лише на своїх сильних сторонах не дуже допоможе, коли справа доходить до зміцнення вашої розумової рішучості. Це дослідження про те, як може бути
Джерело мотивації та ефективності, наприклад, показує, що коли люди усвідомлюють тривогу, яку вони відчувають навколо нового виклику чи цілі, вони більше
швидше за все, будуть наполегливо виконувати своє завдання та отримувати більше задоволення під час роботи.
Інакше кажучи, вам часто не потрібно розумово налаштовуватися на завдання, якщо ви вже добре з ним справляєтеся. Ваша справжня сила найбільше перевіряється в ситуаціях
поза зоною комфорту; тому час від часу виходити за межі цього кола піде на користь вашій психічній стійкості. У своїй книзіДосяжністьПрофесор кафедри
організаційної поведінки в міжнародній бізнес-школі Університету Брандейса та експерт з питань поведінки в діловому світі,Енді Молінскіпояснює це
вийшовши за межі зони комфорту, ми можемо ризикнути, відкрити багато нових можливостей і відкрити для себе речі, які ми б не мали
інакше виявлено.
Цей крок може бути таким же простим, як розмова з бездомним, або таким жахливим, як волонтерство в якості оратора на наступному кліматичному марші у вашому районі, незважаючи на
твоя сором'язлива натура. Найважливішим тут є те, що коли ви час від часу лізете в те, у чому не вмієте, ви чіткіше бачите свої недоліки, щоб
ви можете внести необхідні корективи у своє мислення та працювати над розширенням своїх можливостей. Все це надзвичайно зміцнить вашу розумову силу
4. Щодня виконуйте розумові вправи.
Розум, як і тіло, потребує регулярних розумових вправ, щоб підтримувати його когнітивну та емоційну форму. Психічна міцність подібна до м’язів, над нею потрібно працювати
рости та розвиватися, і найшвидший спосіб досягти цього — практика. Зараз майже немає сумніву, що екстремальні ситуації, з якими ми стикаємося, перевіряють нашу мужність і розум
вирішити, але ви не повинні дозволяти речам дійти до крайності.
Звертайте увагу на свої повсякденні обставини і тренуйтеся зміцнювати свої розумові сили за допомогою них.Це процес, який передбачає виявлення ситуації, яка
призводить до психічного стресу або тривоги, ізолюючи думки та почуття, які призводять до цьогонегативні емоції та застосування більш здорових думок для зміни
спотворене мислення, яке часто лежить за цими настроями.
Час публікації: травень-08-2021