Занепад наших онлайн- та фізичних спільнот і страх перед майбутнім, свідками яких ми є незмінні кліматичні зміни.
сьогодні іноді може мати дуже негативний вплив на наше психічне здоров'я. У всьому світі уряди продовжують субсидувати проекти з викопного палива, незважаючи на
наслідки зміни клімату.
Люди по всьому світу вже були змушені покинути свої домівки внаслідок кліматичних катастроф, і це викликає у решти з нас тривогу;
самих себе, але особливо заради безпеки та благополуччя інших.
Батьки також перебувають під зростаючим тиском, щоб навчити своїх дітей бути свідомими громадянами та піклуватися про довкілля. Це окрім турботи про
тривожність та депресія у молоді.
У поєднанні з тим фактом, що сьогодні кількість людей, які бояться зазнати невдачі, особливо в обраній ними кар'єрі, вища, ніж будь-коли; неважко побачити, що певні
Необхідно вжити заходів, щоб мінімізувати відчуття відчаю, коли настають важкі часи. Саме тут і потрібна психологічна стійкість.
Авторство: Ден Мейєрс/Unsplash.
Психологічна стійкість допоможе вам спокійно справлятися з проблемами та набагато швидше оговтатися від будь-яких перешкод на вашому шляху. Незалежно від того, чи є ці перешкоди…
незначні (наприклад, штраф за паркування або неотримання бажаної роботи) або катастрофічні у більшому масштабі (урагани чи терористичні атаки), ось кілька простих способів
Ви можете зміцнити свою психологічну стійкість, щоб краще справлятися зі складними ситуаціями:
1. Зрозумійте, що ви не можете контролювати все.
Один із найкращих способів зміцнити свою рішучість – це навчитися краще вибирати свої конфлікти. Когнітивно-поведінковий психотерапевт Дональд
Робертсон, який спеціалізується на взаємозв'язку між філософією, психологією та самовдосконаленням, у своїй книзі «Стоїцизм і мистецтво щастя» стверджує
що вкрай важливо знати, що ви можете контролювати, а що ні, оскільки єдине, над чим ви дійсно маєте контроль, — це ваші навмисні думки. Усе у світі
Проблеми не тобі вирішувати, і, чесно кажучи, ти не можеш контролювати їх усі, навіть якби хотів. Якщо ти здатний розрізняти речі, ти можеш
контроль і речі, які ви не можете контролювати, ви можете переконатися, що ваша енергія та сила волі не витрачаються даремно на останнє.
Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, а не на тому, що ви не можете.
Проста істина, яку ви повинні пам'ятати, полягає в тому, що в житті ви зіткнетеся з тривожними часами, і немає іншого виходу. У вас навіть може бути кілька ночей, коли ви не зможете
сон в результаті того чи іншого стресового фактора. Секрет тут полягає в тому, щоб не втрачати забагато сну через речі, які ви не можете вирішити. Єдине, що ви завжди можете контролювати, це
ваша власна реакція на події у вашому житті, і це нормально.
Тож, коли ви відчуваєте, що хвилюєтеся через забагато речей одночасно, зупиніться та подумайте про свою роль у вирішенні проблеми. Навіть якщо ви не можете забезпечити тривале…
рішення, оскільки у вас мало впливу – скажімо, у випадку пожеж в Амазонії, Brexit і навіть сирійського конфлікту – часто є проблема, яку ви можете вирішити в
своє власне життя, щоб зробити його трохи кращим, навіть якщо ви не можете безпосередньо вирішити більші, глобальні проблеми. Наприклад, зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати, таких як
впровадження щоденного режиму фітнесу, якщо ви хочете схуднути, або пакування набору для нульових відходів, якщо хочете уникнути одноразового пластику.
2. Зробіть вдячність пріоритетом.
Вдячність – це потужна людська емоція, яка стосується стану вдячності. Її визначають як глибше визнання когось (або чогось), що
створює триваліший позитивний заряд.
Практикування вдячності – це одне з найкращих рішень для свого психічного здоров’я, адже це допоможе вам дивитися на речі в перспективі, навіть у найскладніші моменти.
складні часи. Коли ви регулярно практикуєте вдячність, ви відчуватимете більше позитивних емоцій, почуватиметеся більш живими, краще спатимете та більше виражатимете свої думки.
співчуття до інших. Ви також зможете краще блокувати негативні емоції, такі як заздрість чи образа. Вдячність, як було показано, має психотерапевтичний ефект у
це популярне дослідження Єльського університету, проведене Робертом А. Еммонсом та Робіном Стерном, завдяки його цілющому впливу на людський розум.
Тож, коли ви відчуваєте, ніби тягар усього світу лежить на ваших плечах, знайдіть час і подумайте про те, за що ви вдячні. Вам не потрібно відкладати це на потім.
лише для важливих подій. Ви можете висловити вдячність за підвищення на роботі, але також можете бути просто вдячними за дах над головою чи за їжу, яку ви
мав на обід.
3. Робіть те, що у вас не виходить.
Існує ціла індустрія саморозвитку, яка радить вам зосередитися на тому, що у вас добре виходить, і делегувати все інше комусь іншому. Загалом
В принципі, цей підхід має багато переваг, одна з яких полягає в тому, що ми з більшою ймовірністю будемо щасливими та працюватимемо набагато краще, коли зосереджуємося виключно на
що ми робимо найкраще. Але зосередження лише на ваших сильних сторонах не дуже допоможе, коли справа доходить до зміцнення вашої розумової рішучості. Це дослідження про те, як це можна зробити
джерело мотивації та продуктивності, наприклад, показує, що коли люди усвідомлюють тривогу, яку вони відчувають через новий виклик чи мету, вони більш
ймовірно, що вони будуть наполегливо виконувати своє завдання та отримають більше задоволення від роботи.
Іншими словами, часто не потрібно морально загартовуватися для завдання, якщо ви вже добре в ньому справляєтеся. Ваша справжня сила найбільше випробовується в ситуаціях...
поза зоною комфорту; тому час від часу вихід за межі цього кола добре піде на користь вашій психічній стійкості. У своїй книзіОхопленняПрофесор
організаційної поведінки в Міжнародній бізнес-школі Університету Брандейс та експерт з питань поведінки у світі бізнесу,Енді Молінскіпояснює, що
Виходячи за межі зони комфорту, ми можемо ризикувати, відкривати багато нових можливостей та відкривати для себе те, чого раніше не робили.
виявлено інакше.
Цей крок може бути таким простим, як розмова з бездомною людиною, або таким страшним, як волонтерство як промовець на наступному кліматичному марші у вашому районі, незважаючи на…
ваша сором'язлива натура. Найголовніше тут те, що коли ви час від часу бавитеся тим, що вам не дуже добре вдається, ви чіткіше бачитимете свої недоліки, щоб
Ви можете внести необхідні корективи у свій спосіб мислення та працювати над розширенням своїх можливостей. Все це значно зміцнить вашу психологічну стійкість.
4. Щодня виконуйте розумові вправи.
Розум, як і тіло, потребує регулярних розумових вправ, щоб підтримувати його когнітивну та емоційну форму. Психічна стійкість подібна до м'язів, її потрібно тренувати, щоб...
рости та розвиватися, і найшвидший спосіб досягти цього — це практика. Зараз майже немає сумнівів, що екстремальні ситуації, з якими ми стикаємося, випробовують нашу мужність і розумові здібності
рішучість, але не варто доводити справи до крайнощів.
Звертайте увагу на свої повсякденні обставини та практикуйте зміцнення своєї психічної сили за допомогою них.Це процес, який передбачає визначення ситуації, що
призводить до психічного стресу або тривоги, ізолюючи думки та почуття, що призводять до нихнегативні емоції та застосування здоровіших думок для зміни
спотворене мислення, яке часто криється за цими настроями.
Час публікації: 08 травня 2021 р.