Ваші болі сиськи та натираючі стегна будуть вам вдячні.

Знаєте, коли кажуть «одягайся заради успіху»? Так, це стосується не лише офісу. Те, що ви одягаєте в спортзал, на 100 відсотків впливає на ваші результати.

Спортивний бюстгальтер 10-річної давнини або бавовняний бюстгальтер, який ви носили зі середньої школи, справді може ускладнити тренування та навіть завдати шкоди вашому тілу.

Ось що вам варто викинути зі свого гардеробу для тренувань:

1. Одяг зі 100% бавовни

Звичайно, дослідження показують, що бавовняний одяг смердить менше, ніж синтетичні тканини, але «бавовна буквально вбирає кожну унцію поту, через що ви відчуваєте, ніби ви одягнені в мокрий рушник», — каже Чед Моллер, сертифікований особистий тренер.

Чим вологіший одяг, тим більша ймовірність розмноження бактерій, особливо якщо ви носите його протягом тривалого періоду часу, каже Навія Майсур, доктор медичних наук, лікар One Medical у Нью-Йорку. І «якщо будь-яка відкрита ділянка шкіри піддається впливу одягу для тренувань, наповненого бактеріями, це може призвести до грибкової інфекції на місці», — пояснює вона. Замість бавовни вибирайте тканини, що вбирають піт, створені для фізичних вправ.

2. Звичайні бюстгальтери або розтягнуті спортивні бюстгальтери

Задля любові до ваших грудей не носіть звичайний бюстгальтер у спортзал. Обвислі старі спортивні бюстгальтери з розтягнутою гумкою теж погана ідея. «Якщо ви носите недостатньо підтримуючий бюстгальтер для тренувань, вам варто хвилюватися не тільки про стрибки», — каже Даррія Лонг Гіллеспі, доктор медичних наук, клінічний доцент Медичної школи Університету Теннессі. «Якщо у вас середня або велика грудна клітка, рух може призвести до болю у верхній частині спини та плечах після тренування.

Не кажучи вже про те, що «це може призвести до розтягування тканин грудей, пошкодивши її та підвищивши шанси на опущення в майбутньому», — каже Гіллеспі.

3. Занадто тісний одяг

Добре підійде компресійний одяг, який створений для того, щоб дозволити рухатися, стискаючи м’язи. Але одяг замалого розміру чи занадто тісний? Це може принести більше шкоди, ніж користі.

ЗНАЙДІТЬ ІДЕАЛЬНІ ЛЕГІНСИ

Найкращі спортивні штани для будь-якого типу вправ

«Одяг не повинен бути настільки вузьким, щоб обмежувати рухи, як-от шорти чи легінси, які не дозволяють вам нахилитися або опуститися в повний присід, або сорочки, які не дозволяють вам піднімати руки над головою», — каже Роберт Герст, сертифікований спеціаліст тренер і пауерліфтер.

Крім того, одяг не повинен бути настільки тісним, щоб обмежувати кровообіг». Занадто вузькі штани можуть викликати судоми в ногах, тоді як тісні спортивні бюстгальтери можуть фактично стримувати ваше дихання, каже Майсур. Обмежувальні шорти можуть викликати натирання внутрішньої частини стегон, що може навіть призвести до інфекції.

4. Супер-мішкуватий одяг

«Ви не хочете ховати тіло, тому що ваш тренер чи інструктор має побачити його, щоб оцінити вас», — каже Конні Понтуро, засновник Absolute Pilates Upstairs у Вудленд-Гіллз, Каліфорнія. «Хребет подовжений, черевний прес задіяний, ребра виступають, ви перенапружуєте не ті м’язи?»

Вона додає: «Сьогодні спортивний одяг створений для того, щоб допомогти тілу рухатися краще», тож знайдіть одяг, який справді вам підходить і в якому ви почуваєтеся чудово. Гарний вигляд — це лише бонус.