Ваші ниючі груди та натирання стегон будуть вам вдячні.

Знаєте, коли кажуть «одягайся для успіху»? Так, це стосується не лише офісу. Те, що ви одягаєте в спортзал, на 100 відсотків впливає на вашу продуктивність.

Той 10-річний спортивний бюстгальтер або бавовняна футболка, яку ви носите з середньої школи, насправді може ускладнити тренування і навіть завдати шкоди вашому тілу.

Ось що вам слід викинути зі свого спортивного гардеробу, якщо вже на те пішло:

1. Одяг зі 100% бавовни

Звичайно, дослідження показують, що бавовняний одяг смердить менше, ніж синтетичні тканини, але «бавовна буквально вбирає кожну краплю поту, через що ви відчуваєте себе так, ніби на вас мокрий рушник», — каже Чад Моеллер, сертифікований персональний тренер.

Чим вологіший одяг, тим більша ймовірність розмноження бактерій, особливо якщо ви носите його протягом тривалого часу, каже Нав’я Майсур, доктор медичних наук, лікар One Medical у Нью-Йорку. А «якщо будь-які відкриті ділянки шкіри піддаються впливу спортивного одягу, наповненого бактеріями, це може призвести до грибкової інфекції на цьому місці», – пояснює вона. Замість бавовни обирайте тканини, що відводять піт, призначені для фізичних вправ.

2. Звичайні бюстгальтери або розтягнуті спортивні бюстгальтери

Заради своїх грудей не носіть звичайний бюстгальтер у спортзал. Обвислі старі спортивні бюстгальтери з розтягнутою гумкою також є поганою ідеєю. «Якщо ви не носите достатньо підтримуючий бюстгальтер під час тренування, підстрибування — це не єдине, про що вам потрібно турбуватися», — каже Даррія Лонг Гіллеспі, доктор медичних наук, клінічний доцент Медичної школи Університету Теннессі. «Якщо у вас груди середнього або великого розміру, рух може призвести до болю у верхній частині спини та плечах після тренування».

Не кажучи вже про те, що «це може призвести до розтягування тканини молочної залози, її пошкодження та збільшення шансів на її обвисання в майбутньому», — каже Гіллеспі.

3. Занадто тісний одяг

Компресійний одяг, призначений для забезпечення руху, одночасно стискаючи м’язи, підійде. Але одяг, який на розмір замалий або занадто тісний? Це може завдати більше шкоди, ніж користі.

ЗНАЙДІТЬ ІДЕАЛЬНІ ЛЕГІНСИ

Найкращі штани для тренувань для кожного виду вправ

«Одяг не повинен бути настільки тісним, щоб обмежувати рухи, як-от шорти чи легінси, які не дозволяють вам нахилитися або опуститися в повне присідання, або сорочки, які заважають вам підняти руки над головою», — каже Роберт Херст, сертифікований персональний тренер і пауерліфтер.

«Крім того, одяг не повинен бути настільки тісним, щоб обмежувати кровообіг». Занадто малі штани можуть спричинити судоми ніг, а тісні спортивні бюстгальтери можуть фактично обмежувати дихання, каже Майсур. Шорти, що обмежують рухи тіла, можуть спричинити натирання внутрішньої поверхні стегон, що навіть може призвести до інфекції.

4. Супермішкуватий одяг

«Ви не хочете приховувати своє тіло, бо ваш тренер чи інструктор повинен його побачити, щоб оцінити вас», — каже Конні Понтуро, засновниця Absolute Pilates Upstairs у Вудленд-Гіллз, Каліфорнія. «Чи витягнутий хребет, чи задіяні м’язи живота, чи виступають ребра, чи ви перевантажуєте неправильні м’язи?»

Вона додає: «Сьогодні спортивний одяг створений для того, щоб допомогти тілу краще рухатися», тому знайдіть одяг, який вам справді підходить і в якому ви почуватиметеся чудово — гарний вигляд — це лише бонус.