Це сезон радості. Такі смаколики, такі як печиво з моклою з перцевою м’ятою, тарти та інжир, пудинг, які існували задовго до Starbucks,-це речі, які ми сподіваємось на цілий рік.
Хоча ваші смакові рецептори можуть бути такими ж схвильовані, як дитина на Різдво, сезон відпусток - це час, коли люди надають велику вагу.
Дослідження, опубліковані минулого року, виявили, що американці можуть розраховувати набрати 8 кілограмів протягом канікул. Ці числа можуть бути припливуючими, але давайте полегшимо одне: число
У шкалі вас не визначає, і це не повинно бути зосередженим на відпустці чи на будь -якому даному дні. Якщо ви стурбовані своєю вагою або харчовими звичками, будь ласка, проконсультуйтеся
лікар.
Це означає, що є надія для тих, хто хоче мінімізувати збільшення ваги в кінці року. Ще кращі новини: це не вимагає від вас відмови від святкової їжі, як різдвяна вечеря.
Експерти дають найкращі поради.
1. Візьміть свою звичку до фітнесу
Тревор Уеллс, Асаф, CPT та власник та головний тренер Wells Wellness and Fitness знають, що ключовим для відмови від щоденного пробіжки є жорсткий графік. Ця спокуса є
чого ви хочете уникнути.
"Переконайтеся, що ви регулярно займаєте фізичні вправи щодня", - сказав Уеллс, додавши, що відмова від щоденних фізичних вправ також може спричинити проблеми зі сном.
2. Складіть план
Звичайно, це називається святом, але експерти радять не ставитися до кожного дня як до Різдва.
Емілі Шофілд, сертифікований особистий тренер та менеджер спортзалу Ultimate Performance Los Angeles, сказала: "Люди не тільки їдять і п’ють на Різдво, але й розвивають менталітет
що вони будуть балуватися протягом декількох тижнів ».
Виберіть свій момент і плануйте заздалегідь, що з ними станеться.
"Сядьте і сплануйте майбутні великі події. Ви хочете насолоджуватися цими подіями невинно, наприклад, Різдво, Новий рік
3. НЕТ
Не зберігайте калорії, не їсти цілий день.
"Це впливає на ваш цукор у крові, енергія та настрій, залишаючи вас почуттям голодного і, швидше за все, переїдати пізніше", - говорить Шофілд.
Їжа, яка допоможе вам довше відчувати себе повноцінними - і рідше їсти більше, ніж ви хочете пізніше - включають продукти, що містять білок, здорові жири та клітковину, як омлети з вегетаріанськими.
4.dНе пийте свої калорії
Святкові напої, особливо коктейлі, можуть бути високими калоріями.
"Вибирайте напої, які перебувають у сезоні, і пийте в помірності", - каже Бланка Гарсія, експерт з питань харчування Canal of Health.
Уеллс рекомендує мати щонайменше одну склянку води з кожним святковим напоєм.
Час посади: 03-2023 січня