Це сезон радості. Такі смаколики, як печиво мокко з перцевою м’ятою від бабусі, тарти та інжирний пудинг, які існували задовго до Starbucks, – це те, чого ми з нетерпінням чекаємо цілий рік.
Хоча ваші смакові рецептори можуть бути схвильовані, як дитина на Різдво, святковий сезон – це час, коли люди набирають багато ваги.
Дослідження, опубліковане минулого року, показало, що американці можуть розраховувати на 8 фунтів ваги протягом свят. Ці цифри можуть вражати, але давайте прояснимо одне: число
Те, що ви на вагах, не визначає вас, і це не обов'язково має бути вашою головною метою у відпустці чи в будь-який інший день. Якщо вас турбує ваша вага чи харчові звички, зверніться до свого лікаря.
лікар.
Тим не менш, є надія для тих, хто хоче мінімізувати збільшення ваги наприкінці року. Ще краща новина: це не вимагає від вас повної відмови від святкових страв, таких як різдвяна вечеря.
Експерти дають свої найкращі поради.
1. Зберігайте свою фітнес-звичку
Тревор Веллс, ASAF, CPT, власник і головний тренер Wells Wellness and Fitness, знає, що ключ до відмови від щоденних пробіжок – це щільний графік. Ця спокуса…
чого ви хочете уникнути.
«Переконайтеся, що ви регулярно тренуєтеся щодня», – сказав Веллс, додавши, що відмова від щоденних фізичних вправ також може спричинити проблеми зі сном.
2. Складіть план
Звичайно, це називається святом, але експерти радять не ставитися до кожного дня як до Різдва.
Емілі Скофілд, сертифікований персональний тренер і менеджер тренажерного залу Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Люди не тільки їдять і п’ють на Різдво, але й розвивають певний менталітет».
що вони будуть балувати себе протягом кількох тижнів».
Оберіть свій момент і заздалегідь сплануйте, що з ними станеться.
«Сядьте та сплануйте майбутні важливі події. Ви хочете насолодитися цими подіями невинно, такими як Різдвяний вечір, Новий рік...»
3. З'їжте щось
Не накопичуйте калорії, не ївши цілий день.
«Це впливає на рівень цукру в крові, енергію та настрій, через що ви відчуваєте голод і частіше переїдаєте пізніше», — каже Шофілд.
Продукти, які допоможуть вам довше відчувати ситість — і зменшать ймовірність того, що ви з’їсте більше, ніж захочете пізніше — включають продукти, що містять білок, корисні жири та клітковину, такі як овочеві омлети.
4.Дне пий свої калорії
Святкові напої, особливо коктейлі, можуть бути калорійними.
«Вибирайте сезонні напої та пийте їх помірно», — каже Бланка Гарсія, експерт з питань харчування в Canal of Health.
Веллс рекомендує випивати щонайменше одну склянку води з кожним святковим напоєм.
Час публікації: 03 січня 2023 р.