Це сезон радості.Такі смаколики, як бабусине м’ятне печиво мокко, пиріжки та інжировий пудинг, які існували задовго до Starbucks, — це речі, яких ми чекаємо цілий рік.
Хоча ваші смакові рецептори можуть бути такими ж схвильованими, як дитина на Різдво, святковий сезон — це час, коли люди сильно набирають вагу.
Дослідження, опубліковане минулого року, показало, що американці можуть набрати 8 фунтів за свята.Ці цифри можуть вразити очі, але давайте з’ясуємо одну річ: кількість
шкала не визначає вас, і вам не обов’язково зосереджуватися на відпустці чи будь-якому конкретному дні.Якщо вас турбує ваша вага чи харчові звички, зверніться до свого
лікар.
Тим не менш, є надія для тих, хто хоче мінімізувати збільшення ваги в кінці року.Ще краща новина: вам не потрібно повністю відмовлятися від святкової їжі, як-от різдвяна вечеря.
Експерти дають найкращі поради.
1. Зберігайте свою фітнес-звичку
Тревор Уеллс, ASAF, CPT, а також власник і головний тренер Wells Wellness and Fitness знають, що ключ до відмови від щоденних пробіжок — мати щільний графік.Ця спокуса є
чого ви хочете уникнути.
«Переконайтеся, що ви тренуєтеся регулярно щодня», — сказав Уеллс, додавши, що відмова від щоденних вправ також може спричинити проблеми зі сном.
2.Складіть план
Звичайно, це називається святом, але експерти радять не ставитися до кожного дня, як до Різдва.
Емілі Шофілд, сертифікований особистий тренер і менеджер тренажерного залу Ultimate Performance Los Angeles, сказала: «Люди не тільки їдять і п’ють на Різдво, але й розвивають менталітет.
що вони побалують себе кілька тижнів».
Виберіть свій момент і заздалегідь сплануйте, що з ними станеться.
«Сядьте і сплануйте майбутні важливі події.Ви хочете насолоджуватися цими подіями невинно, такими як Святвечір, Новий рік
3. З'їжте щось
Не накопичуйте калорії, не ївши цілий день.
«Це впливає на рівень цукру в крові, енергію та настрій, через що ви відчуваєте голод і, швидше за все, пізніше переїдаєте», — каже Шофілд.
Їжа, яка допоможе вам довше відчувати ситість — і з меншою ймовірністю з’їсти більше, ніж ви захочете пізніше — включає продукти, що містять білок, корисні жири та клітковину, як-от овочеві омлети.
4.Dне пийте свої калорії
Святкові напої, особливо коктейлі, можуть бути калорійними.
«Вибирайте сезонні напої та пийте в помірних кількостях», — каже Бланка Гарсія, експерт з питань харчування Canal of Health.
Уеллс рекомендує випивати принаймні одну склянку води під час кожного святкового напою.
Час публікації: 3 січня 2023 р